Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κάποιες φορές στη ζωή τους άγχος ή φοβο, αλλά αν αυτή η κατάσταση συμβαίνει αρκετά συχνά και επηρεάζει τη ζωή σας περισσότερο από όσο θα θέλατε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε και που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Η υποστήριξη από έναν Ειδικό Ψυχικής Υγείας (Ψυχολόγο, Ψυχίατρο) είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, το φόβο ή τον πανικό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου και να μάθετε περισσότερα…
Συμπτώματα άγχους: Σωματικά, Ψυχολογικά και Συμπεριφορικά
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε σωματικά, ψυχικά και πώς συμπεριφέρεστε.
Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε πότε το άγχος είναι ο λόγος που αισθάνεστε ή ενεργείτε διαφορετικά. Παρακάτω συγκεντρώσαμε για εσάς κάποια ενδεικτικά συμπτώματα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι κάθε φορά που νιώθετε έτσι ο ύποπτος ειναι το άγχος!
Σωματικά συμπτώματα άγχους
ταχύτερο, ακανόνιστο ή πιο αισθητό καρδιακό παλμό (“αίσθημα παλμών”)
αίσθημα ζάλης και ζάλης
πονοκέφαλος
πόνοι στο στήθος
απώλεια της όρεξης
ιδρώτας
δύσπνοια
αίσθημα ζέστης
κλονισμός
Ψυχικά συμπτώματα άγχους:
αίσθημα έντασης ή νευρικότητας
αδυναμία χαλάρωσης
ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον
όταν είστε συνεχώς έτοιμοι να δακρύσετε
δυσκολία στον ύπνο
δυσκολία συγκέντρωσης
φόβος για το χειρότερο
ενοχλητικές τραυματικές αναμνήσεις
εμμονικές σκέψεις
Αλλαγές στη συμπεριφορά:
να μην μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
δυσκολία να φροντίσεις τον εαυτό σου
αγωνίζεται να δημιουργήσει ή να διατηρήσει σχέσεις
ανησυχούν για να δοκιμάσουν νέα πράγματα
αποφεύγοντας μέρη και καταστάσεις που δημιουργούν άγχος
ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, όπως ο διαρκής έλεγχος πραγμάτων
Συμπτώματα κρίσης πανικού
Εάν αισθανθείτε ξαφνικό, έντονο άγχος και φόβο, μπορεί να είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
ταχυπαλμία
αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο
εφίδρωση, τρέμουλο ή τρέμουλο
δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
ένα μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας
αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία)
Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτική αίσθηση, αλλά δεν είναι επικίνδυνη και δεν μπορεί να σας βλάψει στην πραγματικότητα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το άγχος, τον φόβο και τον πανικό…
1) Προσπαθήστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την Γραμμή 10306, η οποία λειτουργεί δωρεάν και ανώνυμα όλο το 24ωρο. Απευθύνεται σε πολίτες κάθε φύλου και κάθε ηλικίας για οποιοδήποτε θέμα ψυχικής υγείας τους απασχολεί (π. χ. άγχος, οικογενειακά ζητήματα, πένθος, κρίση πανικού). Καλέστε στο 10306 εάν χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε.
2) Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικές ασκήσεις αναπνοής. Η τεχνική αναπνοής 4-7-8, γνωστή και ως «χαλαρωτική αναπνοή», περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, το κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Mπορείτε να το προσαρμόσετε στο χρονικό διάστημα με το οποίο νιώθει το σώμα σας άνετα, κρατώντας την αναλογία των δευτερολέπτων και της φάσης της αναπνοής
3) Ξεκινήστε να ασκείστε – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και αυτό είναι αποδεδειγμένο.
4) Προσπαθήστε να κοιμηθείτεεάν δυσκολεύεστε να σας πά΄ρει ο ύπνος… Ο ποιοτικός ή μη ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ύπαρξη άγχους στη ζωή μας.
5) Τρώτε υγιεινά και κάνετε τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά. Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα πλούσιο γεύμα και δημιουργήστε μια πρωινή τελετουργία!
6) Αναζητήστε κάποιον Ψυχολόγο, Ψυχοθεραπευτή για να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι ζωής, αυτό που θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να ξεφορτωθείτε συναισθήματα και σκέψεις με αρνητικό πρόσημο.
Τι να αποφύγετε:
Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα – βάλτε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε.
Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε – επικεντρώστε τον χρόνο και την ενέργειά σας στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.
Μην αποφεύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος – προσπαθήστε να αυξήσετε αργά τον χρόνο που αφιερώνετε σε ανησυχητικές καταστάσεις για να μειώσετε σταδιακά το άγχος.
Δεν είστε μόνοι, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους
Προσπαθήστε να μην κάνετε κατάχρηση σε αλκοόλ, τσιγάρα, τυχερά παιχνίδια ή ναρκωτικά για να ανακουφίσετε το άγχος, καθώς όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην κακή σας ψυχική υγεία.
Οι πιο πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιστασιακές κρίσεις άγχους, φόβου ή πανικού, οι οποίες πυροδοτούνται συνήθως από μια κατάσταση ή γεγονός. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτό που σας συμβαίνει και να αναζητήσετε βοήθεια, με σκοπό να βελτιώσετε την καθημερινότητα σας και να θωρακίσετε τον ψυχικό σας κόσμο!
